จดหมายข่าว Mentaiju เล่มที่ 6

สิ่งที่ควรระวังในฤดูกาลนี้คือ “ความเมื่อยล้าในฤดูร้อน” ง่ายต่อการสูญเสียสภาพร่างกายเนื่องจากอ่อนเพลียเนื่องจากความร้อนหรือขาดสารอาหารเนื่องจากเบื่ออาหาร แต่ดูเหมือนว่าสาเหตุนี้มีเพิ่มมากขึ้นในยุคปัจจุบัน
ครั้งนี้เราจะมาแนะนำ "ความเหนื่อยล้าในฤดูร้อนสมัยใหม่" และวิธีจัดการกับมัน

<สาเหตุหลัก>
・ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติอันเนื่องมาจากความแตกต่างของอุณหภูมิ
หากอุณหภูมิในห้องปรับอากาศและอุณหภูมิภายนอกมีความแตกต่างกันมาก การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะทำได้ยาก การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติจะลดลง และคุณจะมีโอกาสป่วยได้มากขึ้น
-ขาดน้ำและแร่ธาตุในร่างกาย
เหงื่อออกทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ นำไปสู่ภาวะขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งอาจรบกวนการทำงานปกติของร่างกายได้
- ภาวะทุพโภชนาการเนื่องจากความอยากอาหารลดลง
นิสัยการกินที่ไม่สมดุลนำไปสู่การขาดโปรตีนและวิตามิน นอกจากนี้ หากค่ำคืนในเขตร้อนยังคงดำเนินต่อไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับและความแข็งแรงทางร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวเพียงพอ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน

<วิธีการแนะนำเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าในฤดูร้อน>
・ทบทวนนิสัยการใช้ชีวิต
การออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อน
・การให้ความชุ่มชื้น
เมื่อขาดน้ำ เลือดจะขุ่นและการไหลเวียนของเลือดจะแย่ลง การดื่มน้ำมากๆ และรับประทานเกลือหรือคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยจะช่วยให้น้ำดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้
・รับสารอาหารที่มักจะขาดอย่างมีประสิทธิภาพ
กรดอะซิติกและกรดซิตริกที่มีอยู่ในน้ำส้มสายชูหมัก พลัมดอง และมะนาวช่วยให้สลายสารที่เหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังพบมากในเนื้อหมู ปลาไหล ตับ ปลาแดง หอย เป็นต้น
กลุ่มวิตามินบีมีผลในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานในมื้ออาหารและเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน กล่าวกันว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า

เมื่อพูดถึงอาหารป้องกันความเหนื่อยล้าในฤดูร้อนของฟุกุโอกะ มันคือ ``ปลาไหล'' เมืองยานากาวะมีชื่อเสียงเป็นพิเศษในเรื่อง "เรือกลไฟปลาไหล" และในช่วงฤดูร้อน ผู้คนจะเพลิดเพลินกับการล่องแม่น้ำเพื่อคลายร้อน และกินปลาไหลเพื่อเพิ่มพลัง
หลายๆคนมาให้อาหารปลา ฤดูร้อนมาถึงแล้วจริงๆ! ดูแลสุขภาพของคุณและเอาตัวรอดในฤดูร้อน!